心的鍛鍊|思想創造現實|第五篇《Step 2 & 3》

Last Updated on 19 3 月, 2024 by Youi Shih

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生活在一個變動快速的時代裡,我們常常好像失去了自己的主控權,只能無助地投降於這個資訊爆炸、迫使人一心多用的分心年代。—— 除了棄權,我們難道不能奮力一搏與之對抗嗎?

慈悲、關懷、專注、自我調節、同理心、與他人連結等,這些是發展心智的重要能力,卻仍不是社會上被優先重視的主流教育。然而面對變化多端的世界時,擁有這些能力,將可以給自己帶來更強大的力量。

本篇文章將揭示如何在這個瞬息萬變的時代中拉回專注力、打開心胸並認識慈悲。

這是系列文章《 心的鍛鍊 》的第五篇,若尚未看前文,建議先補完之後再往下閱讀喔!我知道你很想趕快學會心想事成的方法,但只有在建立好扎實的概念後去學習,你才能完整地發揮它的潛能。

都看完了的話,就順順地往下閱讀吧,這篇文章要教你接下來的兩個步驟!

1. Step 2|觀想思維

在前一篇文章中,我們已經學會「放鬆身體」了。現在,我們要進行「覺察思緒」的練習。

每人的大腦裡都有一個旁白在與自己對話,聲音聽起來像自己,實際上卻不是真實的你,真正的自己是「正在聆聽那個旁白說話」的你,而這個旁白就是心智。它善於模仿任何人的聲音,並影響自己的決策。

許多時候,這個旁白說的話未必對自己有利,甚至有些是負面的,但不代表它是錯的。

因為感覺、情緒與想法從來都沒有對錯,他們就只是單純的感覺、情緒與想法。當旁白說的話越多,你越容易分心,甚至偶爾會忘記要呼吸。因為你把專注力放在那些想法(雜念)身上,而並非「呼吸」這件事。

我們每個人都會有旁白在腦裡吵鬧的經驗,然而,卻從沒想過「我正在想」這件事。這個練習就是讓我們有意識的覺察「自己正在想」的行為,並設法降低它們的聲音,直到消失不見。

Angel and Devil on Shoulder
Image from Brad via Pinterest

如圖,想像你就是中間的老爺爺,肩膀上的小惡魔、小天使正在為一件事情發表想法而吱吱喳喳爭吵不停。

但他們都不是你,真正的你是「正在聽他們吵架」的自己。無論是小惡魔或天使,他們說的話都不能代表你的想法。

唯有當你能開始站在第三者的角色,知道自己正在看小惡魔與天使爭論不休時,你就可以選擇叫他們通通安靜。你觀察浮現出的思維,停止念頭,並把專注力拉回呼吸上,達到真正的靜心。

Step 2.1

請先做「Step 1」來放鬆身體,想像自己是ㄧ片在風中飄蕩的樹葉。當放鬆之後,開始專注在呼吸上。

Step 2.2

過程中,你可能會發現心思會不斷飄走,甚至沒有意識到自己又在想事情了,這很正常。

在越安靜的環境下,腦內的噪音會更大。利用這點,我們要開始「觀察思維」。 —— 每當思緒出現時,去覺察它們在說什麼,以「第三者」的角度去聆聽,練習用旁觀者的眼光去看待你的心智。

在這個步驟,你不需要紀錄或做其他事,只要意識到「你正在想的念頭」就好。

Step 2.3

現在,你應該已經察覺到自己飄揚不止的思緒,那麼也是時候來練習降低它們的音量了。怎麼做呢?當思緒出現時,你就要停止想,告訴自己「別想了」並把專注力拉回呼吸上面。

這可能會像折返跑一樣,在專注與分心之間來回奔波,不要灰心哦,我剛開始練習也是這樣。閉上眼投入黑暗時,反而更容易想東想西,此時可用以下方法幫助你保持專注:

  • 放大呼吸的行為:你可以刻意把「呼吸的聲音」自然的發出來,專注在聆聽自己的一呼一吸。
  • 凝視燭火:拿一根蠟燭,將它燃燒,將專注力放在燃燒的火點上,越久越好。
  • 持誦真言:隨機創建一個單詞,可以是一首歌或是一個聲音,不斷重複地在心中默念。文字是什麼並不重要,重要的是專注在念這個真言的過程。

很多時候,腦裡的聲音會讓我們對過去充滿悔意,或對於無法掌控的未來憂心忡忡。當我們能把這些聲音關掉,只專注在當下「實際所發生」的事你將不會再陷入心智所創造出、不是事實的小劇場。

多練習幾次 Step 1 和 Step 2,當你能熟練的將自己脫離心智的掌控後,就能前往下一步囉!

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2. Step 3|打開心胸

在啟動心想事成的魔法時,你會需要足夠的燃料和能量來施展魔法,而我們用的燃料是「愛」。愛由心出發,強力的電磁波訊號能成為你身上最強大的力量。

愛是一種本能,也是一個可以透過後天學習的能力,但可能會遇到重重考驗,比如,大腦的阻礙。

「生存」是大腦最主要的功能,它會用深刻的感受督促我們避免遭遇相同的處境來達到生存的目的。這就是為什麼快樂的感覺容易被淡忘,而痛苦卻記憶深刻。快樂的記憶並不會自動地被翻出來,反之,大腦會時時提醒、加深你痛苦記憶的神經元,為了幫助你避開危險。

當你的心受傷時,就是心打開的時候。」—— 露絲。

大腦的保護機制使我們習慣性的逃避痛苦,從不根治它們。那些傷痛的經驗持續影響著我們的念頭和選擇,有時甚至使我們對號入座到某件「與自己毫不相關」的事情上。

當我們的心傷痕累累,便容易對自己、對別人或對事情產生誤解。因為若將專注力放在自己的傷痛上,我們往往會無法看見事實或事情的全貌,只會基於「自己的感覺」對事情去下註解。

而這樣的行為,最終就會導致許多的對立、爭吵或痛苦的結果。 —— 要突破這樣的迴圈,最好的方式就是用「新的角度」去觀看或詮釋那些令你感到痛苦的事情,比如,慈悲(Kindness)。

Take care each other
Image from an article, Why You Should Embrace Support from Others.

慈悲心究竟是什麼?以佛教而言,大慈是與一切眾生樂,大悲為拔一切眾生苦,即大慈大悲。以心理學的角度來說,慈悲心是在擁有同理心的同時,也具有期盼和祝福他人能變好的願望。

慈悲必須是雙向的,不只是用在他人身上,也需要用於自己,人們常常只做了一半。當你能夠對他人和自己慈悲,某種程度上,你就開啟了愛的能力。愛別人的同時也能自愛,如此才會是平衡的狀態。

慈悲是在擁有一顆能夠同理他人的心之後才會出現的選擇,但怎麼做才能具有同理心呢?當時露絲的一席話令我頓悟,使我知道每件事情的發生都有一個源頭,我們要找到根本的原因,才能真正理解一個人的行為。

那些傷害別人的人,往往是傷痛最深的人」—— 露絲。

那些在生命中造成自己或他人痛苦的人們,往往是他們的內心也承擔了相同的傷痛。可能來自原生家庭,也可能來自他人的傷害,像個迴圈一般,不斷的在相互傷害。

透過觀想自己和他們的人生畫面,我們便可以慢慢拆下彼此內心高築的牆。例如:想像對方小時候窮困的生活是怎麼過的,再對比現今的模樣,就能夠理解彼此所展現出的行為,產生同理的狀態。

當你徹底理解了一個行為背後真正的原因,下一步,就可以決定是否要給予你的愛來支持對方,選擇是否要走向慈悲的道途。 —— 而這個選擇並不容易,需要透過「打開心胸」才能做到。

你可以用以下方法來練習如何打開你的心胸。不用急,照著自己的狀態慢慢前進就好。

每個人都可以選擇生命中可以被接受的東西。小時候我們沒有太多選擇,生下來就是這種家庭,這種環境,這些都不是我們能掌控的。但慢慢長大後,我們可以選擇。選擇自己想要如何被別人對待;選擇成為怎樣的自己。—— 截自你的心,是最強大的魔法書中

聲明:每個人有自己對愛的定義,以及選擇展現愛、同理、慈悲的方式和程度的多寡,沒有對與錯。在本文中,我們談的是「無條件的愛」並且只是展現愛的其中一種方式。

Step 3.1

執行前面的放鬆身體、觀想思維,直到能放下所有雜念,專注在呼吸。

Step 3.2

觀想你生命中給你無條件愛的那個人。無條件的愛不是完美的愛或是沒有傷害與痛苦的愛,它是指某個曾經無私地愛你的人。若你想不出任何一個無條件愛你的人,你可以觀想生命中你對他付出無條件愛的那個人。

Step 3.3

當你一邊緩緩吸氣和吐氣時,一邊靜靜地感受無條件的愛帶給你的溫暖與滿足。感受愛的力量,以及你被接受和被關愛的感覺,即使你有那麼多缺點和不完美,坦然地肯定自己,用言語鼓勵自己。

Step 3.4

觀想某個你關心的人,並且將你的無條件的愛擴大到那個人身上,使他人也感受到被關愛與護衛。

Step 3.5

接著,觀想一個你認識但沒什麼感覺的人,並將同樣無條件的愛送給他。當你用愛去擁抱這個人時,祝福他有個無憂無懼的快樂人生。將那個人放在你的心上,然後看到他的未來,看到他的快樂。讓你自己浸浴在那種溫暖的感覺中。

Step 3.6

現在觀想一個和你有宿怨或你痛恨的人。明白一個人的行為往往是他的痛苦地顯現。將他們視為你自己,一個有缺點、不完美,有時也會掙扎、犯錯的人。想一想在你的生命中給你無條件愛的那個人,回想那種愛與接受如何影響你,現在將同樣無條件的愛送給他。

Step 3.7

把每一個你見過的人都視為個有缺點、不完美的人,他們和你一樣也會有過失、也會做錯選擇,有時也會傷害別人。但他的內心掙扎,他需要愛。在你的心中用愛、溫暖與接受浸浴他們,無論他們會有什麼反應

對我來說最有幫助的是 Step 3。因為我在背景故事提到過,當家裡的狀況越趨惡劣,我最常有的情緒就是憤怒。氣我的家人,也氣我自己。直至後來,我開始理解他們的行為都與原生的家庭有關。

我花了很長、很長的時間在觀想家人過去的經歷,但改變態度卻是一夕之間。我沒有特別做什麼行動表示,但是內心的憤怒全然地消失了,取得代之的是愛與理解。

因此,如果你害羞於公開的散播愛,用觀想的方式一樣能有相同的效果。意念的傳遞,從來不受身體的束縛。打開心胸的過程有時很痛、情緒跌宕起伏,卻也很舒坦療癒。

接下來的一至兩週裡,請每天抽空 30 分鐘或更長的時間來練習「Step 1 – Step 3」,這是最重要的基礎。當你能夠真的打開心胸,進入到最後一個步驟的設定目標時,你才可以做出真正適合你的決定。

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Youi Shih
Youi Shih

多元斜槓的人生實踐家,擅長攝影和文字創作,喜歡音樂、武術、冒險和大自然,現專注於探索個人成長、一人創業和打造身心靈均衡的生活,為本站主理人。

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