心的鍛鍊|思想創造現實|第四篇《Step 1》

Last Updated on 14 3 月, 2024 by Youi Shih

我的人生中曾有一個巨大的轉捩點,以前媽媽總說家醜不外揚,但我都偷偷寫了下來,因為那是我們家很重要的足跡。如今我們都能對此侃侃而談了,便將這文章公開保存,分享給每一位想要使心靈成長的人。

接下來的系列文,我會分享自己的故事,再補充說明「心想事成法」的運作原理,以及具體的「四個步驟」來學習如何用思想創造你想要的現實,同時達到鍛煉與強化心靈的作用。

過程中會有很多機會與自己的身體獨處,透過練習漸漸地去感知大腦的思緒。當覺察能力變得愈來愈敏銳,你就可以開始創造想要的改變了。進入正文前,先確保已經閱讀過以下文章:

都看過了嗎?那我們就開始深入學習「心的魔法」吧!

1. 心靈修煉的契機

多年前,有段時間心裡總是很挫折、壓抑。頻繁的父母爭吵、爸爸股票投資失利、哥哥在國外唸書需要大筆的經費、媽媽因壓力身體變差、姊姊跟我一樣每天擔心著家裡的種種 …。

我總是在想:「為什麼哥哥在國外會花這麼多錢,完全不為家裡著想?」「爸媽為什麼要一直吵架?」「股票好可怕,可不可以不要再碰了 … 」—— 我很失落,為什麼我沒有能力幫助家人解決問題?

當時我正在準備出國留學的申請,內心卻百般掙扎、不斷問自己「如果我現在離開了,家裡的狀況會不會更糟?我怎麼能這麼不負責任地離開?」然而,我沒有停止準備,只是無助地讓惱人的聲音恣意播放。

龐大的壓力使我長期失眠,甚至因痛苦的情緒導致崩潰。直到有天,我照著《 你的心,是最強大的魔法 》這本書的方法每天不斷練習,家裡的情況竟奇蹟般的開始好轉。我終於能放下心中的大石,全力以赴。

我曾把這本書分享給我媽媽、身旁的好朋友、伴侶與跟我有緣的人。現在,我想要分享給所有能看到這些文章的人,希望它也可以幫助你渡過人生中感到困難的日子。

延伸閱讀:心在流浪的那幾年|生命的改寫

有一句話說:「當學生準備好了,老師就會出現。」而這本書就是繼《 深夜加油站遇見蘇格拉底 》之後出現的第二位老師,帶我以科學的角度去認識心智的運作原理,及教導我具體的方法去使用心智的力量。

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2. 當醫學遇上心理學與宗教

詹姆斯・多堤(James R. Doty)是一位神經外科醫師,在《 你的心,是最強大的魔法書中以科學、醫學的角度解釋心理學和佛教的觀念,並用自己的真實故事來證明「心想事成」並不是一個口號,而是一件真正能透過實際訓練而達成的事

是你的思想創造你的現實,如果你不自己創造,就會變成由別人創造你的現實。—— 露絲。

生命中有很多我們無法掌握的東西,無論是想著昨日的後悔或是明日的未知,我們都無法控制它。

我們唯一能掌控的就是自己的身體。要想讓目標成真,我們得訓練自己的意念,並讓意念訓練肉體的反應。因為思想會構成行動,而每一個行動會導向某種結果,所有結果的總和就成了我們的現實。

佛教說,「一切唯心造」。意思是,人們所看見的物質(實相)世界是透過自己的心智去解讀的,因此每個人對相同的事情會有不同的體會。例如:有的人在看似困苦的環境裡可以過的很快樂;有的人即使在富裕的環境中也仍會感到很痛苦。 —— 因此,「想什麼」就變得很重要。

若你有做本文中的練習就會發現,自己的心智所產生的念頭並非全部是「對自己有益」的。

最好的作法,是把心智的聲音關閉,讓「直覺」來主宰你的人生。但大多時候我們很難做到這點,因此替代的方式,就是練習把它們不斷降低音量,或用新的、能對你產生實質助益的念頭來取代。

這樣的行為,在醫學上就叫做「重塑大腦的神經迴路」。

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Image from Geisinger Institutes

3. 重塑你的大腦神經迴路

研究指出,大腦的神經迴路具有可塑性。神經迴路是由數個神經元串連而成。例如:想到「口渴」,會連結到下個神經元的「飲料」,再連到下個神經元的「星巴克」,以此類推。

嬰兒時期,人類約有超過 1000 億個神經元,隨著發育,這個數字會下降。因為大腦會根據個體的發展和環境來調整自己,透過「修改神經元的連結」來創造新的思考迴路,使之成長。

透過腦神經迴路的重置,我們可以有意識的創造新的神經元。在不斷加強新的神經元的同時,逐漸修剪掉舊的神經元,新的思維便能養成。 —— 而每個人無時無刻都有能力改變腦神經迴路,體驗神經重塑的過程。

未必是透過刻意練習,有時可能是某本書裡的一句話,或在和別人聊天的瞬間頓悟了新的念頭。當你深深地信著這個新念頭,舊的念頭就會漸漸褪去,直至消失不見。

但如上文所述,若想重塑大腦的神經迴路,我們必須先降低「沒有幫助」的聲音,如此才能聽見直覺,或用新的念頭來進行神經的重塑。因此,學習如何主宰自己的心智,就是本文接下來的重點。

要記住,真正的你,是持有天秤的主人,而不是天秤的某一端」—— Youi。

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Image from Collective Evolution, Joe Martino

心的力量很強大,也因如此,我們才要學習怎麼運用它來協助我們過好人生。它的力量,唯有在做到這些事情時才會發揮得淋漓盡致,即:放鬆的身體關掉大腦裡的噪音打開心胸目標的確立。

這就是我們即將要練習的「四個步驟」,能幫助你跨越難關、平靜內心,是一輩子受用無窮的寶貴工具。

小時候,我以為靜坐冥想只是無聊的坐著休息、放空,為宗教信仰裡的一門功課。而這本書使我知道原來那是一把用來開啟心裡大門的鑰匙,在日常生活中扮演著很關鍵的角色

4. Step 1|放鬆身體

無論是什麼職業的人,學會放鬆身體對生活都會有極大的改變。

放鬆對身體最大的幫助,就是可以緩和心跳、降低血壓。你會感覺周遭的時間變慢了、身體變得很輕,甚至會減少每個行為「使力」的程度;你會發現一樣的事情,用同樣的方式做卻變得比以往還要輕鬆。

生活中面對各式各樣的壓力,若能使身體保持在放鬆的狀態,便可以改善生理與心理的健康。

心臟是一塊肌肉,用來壓縮血液和運送氧氣至我們的全身。它透過迷走神經連接著部分的腦幹,若以輕柔緩慢的呼吸來增強神經的輸出,便能刺激「副交感神經系統」,使其緩和心跳、降低血壓。

反之,當大腦受到一個威脅,或為它的生存產生憂慮,名為「交感神經」的自律神經系統就會啟動,並分泌腎上腺素。腎上腺也會被下視丘釋放的賀爾蒙啟動,產生可體松。此時身體所有不必要的機能都會關閉,如消化減慢、血管收縮、聽力降低、視野變窄、心率加快等。

這些急性的壓力反應是短暫的,然而若長時間處於壓力之下,除免疫系統都會受到抑制之外,通常也伴隨著種種心理與生理上的不良影響,像是憤怒、沮喪、焦慮、頭痛、胸痛和失眠。

因此,我們第一個要練習的就是「放鬆身體」,解除身體的警戒、高亢、擔心或緊繃的狀態。

Step 1.1

找一個你覺得最舒服的姿勢坐著,不必挺著身子,以舒適為主,地點可選擇在地板或椅子上。

Step 1.2

閉上眼睛,做「三次」深而緩慢的腹式呼吸。即用鼻子吸入空氣至腹部,再用嘴巴吐氣。吸氣與吐氣的時間長度比是「1:2」,你可以感覺到自己把氣緩慢的吐完後,再重新呼吸。

Step 1.3

開始放鬆你的腳趾,但別忘記呼吸。請「觀想」你的腳趾正在放鬆,想像你的腳很沉,沉得快要陷入地板。

Step 1.4

腳趾放鬆後,照著「Step 1.3」的方式持續往上面的部位延伸。每個部位停留「15-20 」或更長,直到你覺得放鬆了,再往下一個部位前進。放鬆的部位順序為:腳趾、腳踝、腳、小腿、大腿、臀部、腹部、脊椎的關節一節一節放鬆、胸部、雙肩、頸部、頭部的肌肉、臉部的肌肉。

通常我大概會花費約「15 分鐘」來放鬆完整個身體,每人的時間不一定,以自己為主。

Step 1.5

放鬆後,你的身體會變的很輕、很溫暖,心跳變的平穩。當成功放鬆時,你通常會感到昏昏欲睡,但是切記!不要睡著要把持住,牢記放鬆的感覺,持續地感受身體此刻的狀態。

Step 1.6

結束後,慢慢張開眼睛靜坐幾分鐘,不要存有任何意圖或念頭,純粹享受著空的寧靜。

對新手來說,看似容易的練習,做起來卻可能不簡單哦!若你實際跟著做,就會對大腦和心智碎碎念的力量感到敬佩。接下來的一週裡,請每天都抽空「30 分鐘」做這個練習,接著就能前進下一個步驟了!

注意:這四個步驟必須是循序漸進的。若跳過任何一個步驟來快速實踐「心想事成」的方法,很容易導致最後實現的成果並非是有利於自己的,或自己真正想要的

因為那很可能是別人或社會無形加諸於你的期望,並不是你內心的渴望。要聽見直覺或內心真正的聲音,只有先靜下來,放鬆身體,打開感受愛的感知力後,才會聽得見它們的輕聲細語。

5. 好書推薦區

看這本書的特點就是會隨著作者一起跟老師上課,對話式的內容讓你身歷其境。本系列文章只是書中精華擷取,如果對「心的魔法」有興趣的人,歡迎直接買書來做更完整的體驗(我一直把它放在床前呢)!

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Youi Shih
Youi Shih

多元斜槓的人生實踐家,擅長攝影和文字創作,喜歡音樂、武術、冒險和大自然,現專注於探索個人成長、一人創業和打造身心靈均衡的生活,為本站主理人。

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