Last Updated on 21 8 月, 2023 by Youi Shih
時間不夠用，是現代人普遍會遇到的關卡。在生涯中擁有多重角色和多元職涯的我們，經常面臨要在有限的時間裡完成多項任務的挑戰，學習「如何提升生產力」便成了重要的課題。
然而在提升生產力的過程中，人們多把重點放在改變工作的方式，例如：減少虛工、委派任務、使用 AI 人工智慧、GTD 時間管理系統和四象限法，以及自動化工作流程等，卻比較少著重在「個人成長」的層面上。
在忙碌的日子裡，我們很少主動意識到身體和心理是需要被照護的。當身心失衡，身體不再能負荷物質世界的運作時，即便我們再怎麼努力工作，現實也難以推進到下一個階段或更高的目標。
因此，為了幫助自己實現理想，我們可以練習在一天之中創造「額外的一個小時」來照顧自己並提升個人的成長。若此刻的你，感覺正卡在人生的某個階段停滯不前，這篇文章很適合作為改變的第一站！😉
1. 改變的契機
在大學畢業以前，我都是個徹頭徹尾的夜貓子。無論是忙社團或趕作業，通常都要三更半夜才睡覺（或乾脆不睡了），直到進入社會，開始做「朝九晚六」的全職工作才調整作息。
後來，不安份的靈魂作祟，我辭職去讀了碩士，每天爆肝的功課量，能睡上四個小時就很幸福。2019 年，當我決定成為自由工作者之後，神奇的事發生了！我竟然自動成為「晨型人」，無痛養成了早起的習慣。
不論多晚睡，我都能夠自然地在早晨七點多從床上跳起來。接著，彷彿有源源不絕的活力和體力般地一路工作到晚上，伴隨著偶爾的煮飯，如此周而復始的過了一年半。
但人畢竟不是鋼鐵做的，該來的終究還是得來。當我充滿拼勁的忙碌好長一段時間後，身體開始漸漸感到疲憊，每天越來越晚起床，常常開工時已是上午十一點鐘，沒做多少事就得吃午飯了。
自由工作者是這麼運作的，假如個人無法自律，事業便很難有所成就。因為不像在外面上班會有人監督我們的業績，一人公司只能全仰賴自己推進事業的發展。
我深知這件事，也非常懷念「早起可以做更多的事情」的自己，但就是怎麼都無法提振精神去改變它。每天睡前即使設定早上七點的鬧鐘，都只是設個心安，並且吵到枕邊人而已。😅
2022 年底，或許是緣份到了，對於改變的渴望變得強烈，我感覺到身體和心理都準備好了，便寫下期許，在新年初就把專注力放在《 個人成長的訓練 》上，而「打造早起習慣」就是我的第一項實驗計畫。
2. 如何提早一個小時起床
針對早起的訓練，我的學習資源是哈爾．埃爾羅德撰寫的書《 上班前的關鍵 1 小時 》。作者提供了一套有系統的方法來執行，我會先將他的方法整合為「五個步驟」來說明，並分享親自實驗了六十天的心得。
本篇文章著重在個人的經驗分享，以及擷取書中對我有效的內容。若想看更多詳細的說明，推薦你可以去圖書館借免費的書來看，或自己買一本也行，是本很實用的工具書。
STEP 1. 覺察大腦對早起的「負面思想」
回想一下，上一次充滿期待的早起是什麼時候呢？是要出國旅遊，還是做什麼喜歡的事嗎？
記得很小的時候去親戚家住了幾天，每當清晨四點半，我都會很自動地從床上跳起來，興奮的衝到一樓把電視打開，等著看重播的卡通爆走兄弟，直到大人們陸陸續續起床。—— 當時從來不覺得早起會痛苦。
隨著進入社會的體制，外務、課業壓力與日復一日的工作，慢性累積的疲倦感，令早起這件事變成了一種責任的表徵，並在每次起床之前，都要做好再次面對這個世界的準備。
也因此，其實心裡知道早起能做許多事來幫助自己成長，但每當談到早起，大腦的第一個反應就是「我起不來、我是夜貓子、不可能、辦不到、好想睡覺」的否定想法。
這就是大腦的功用，根據過往的經驗來邏輯地判斷與做決策，避免讓我們陷入危險，產生不舒適和痛苦的感覺，盡可能確保我們身處在安全無虞的環境裡。
這時候，你會在大腦裡聽見另一個聲音，告訴你「起床運動吧，可以讓你改善身體的狀況喔」，而它就是你的潛意識或直覺。—— 我們常被這兩個聲音搞的暈頭轉向，但你心底會知道自己真正想做的選擇是什麼。
若最後選擇了「繼續睡」，那就好像告訴大腦「我知道早起對我有益處，但我不想早起，這件事讓我感到不舒服」，進而加深這件事的困難度。因為大腦是個忠心的臣子，會努力去抗爭一切使你感到痛苦的事。
如果你從來沒有認真觀察過自己的念頭，現在是個好機會，練習覺察那些想法，主動意識到它們的存在。
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STEP 2. 「重新建立」大腦對早起的認知
當開始能意識到負面想法是如何阻止我們行動時，就是採取改變的時刻！
若想打造早起的習慣，首要做的事情就是改變對早起的認知。練習在想到早起並產生負面想法時，改以「自我肯定」的語氣去回應大腦，直到你習慣了這個新的念頭。
例如：我決定要七點起床運動，讓我的身體變好。 —— 你可能會感覺腦袋裡有兩個聲音在打架，思緒紛飛，甚至頭腦腫脹，但沒關係，堅持你的新想法，最後抗拒的聲音會變的很微弱。
在哈爾的書中提到，使用自我肯定最有效的時間是「晚上睡覺之前」，稱為睡前肯定。
研究指出，在快速動眼睡眠的時段中，我們的意識程度較高，腦波的波形與醒著時幾乎相同，且容易作夢，而作夢是「記憶的再現」。此時，大腦會快速重播前一天「睡前」所發生的事，進行記憶的強化。
因此，睡前的最後一個念頭，是教育大腦最好的時機。若能在前一晚睡前就奠定早起的意圖，隔天早晨的精神狀態也會深受影響。這不只是作者的經驗，我在實踐過後也非常有感！
STEP 3. 找出對你意義深遠的「動機」
在改變一個舊習慣時，最常遇到的就是「找不到強烈的動機」。而我也曾落入這樣的狀態裡，直到作者提出一個被我忽視已久的真理，改變才真正開始發生，並作為燃料持續推動著我前進。
你的「成功水平」不可能超越你的「個人成長水平」，因為我們要先成為怎樣的人，才能吸引怎樣的成就。—— 吉姆．羅恩（Jim Rohn， 1930-2009）美國最傑出的商業哲學家與成功學之父。
當我為了事業的營運在絞盡腦汁時，總想著如何優化產品或服務，卻從沒想過問題是出在「自己」身上。投資個人的成長，在各方面來說都是一件零風險、高報酬率的選項，但卻一直被我擺在後面的順位。
長期以來，我都只專注在業績的提升，沒有注意到原來自己早已停滯成長許久。直到閱讀了《 上班前的關鍵 1 小時 》才恍然大悟，明白一個人的成就與個人的成長是緊密牽連的關係，沒有哪一個是可以被忽視的。
因此，理解做這項行動是為了使自己能全面性的提升，不是為了爸媽、孩子、伴侶或老闆而做的改變是一個非常重要的認知。許多人尋尋覓覓想獲得「改變現況」的動力，而這就是最純粹的動機。
你就是自己生命的主宰，要如何掌舵，全憑你的意念和決定採取的行動。你在人生裡做的每個選擇，都將會把你導到不同的現實與未來，沒有人有義務為你的現實負起責任，除了我們自己。—— Youi
從知曉的那刻起，我就決定要在每一天裡，找到一段時間來投資自己的成長。
STEP 4. 決定早起要「做什麼事」
隨著閱讀這本書，我的心態開始產生一些轉變，並且對接下來要發生的事感到躍躍欲試。在重建了對早起的認知之後，我的下一個問題就是：早起到底能做什麼事？
網路資訊常說，成功人士在早晨會做的事情不外乎就是運動、冥想、閱讀和寫作。長期以來，我都知道做這些事情會帶來益處，但在當時就是無法勾起我的熱情和起床的慾望。 —— 直到哈爾再次成功地說服了我。
他說，提早一個小時起床的目的是要提升個人的成長，因此做「最能影響你」的事情效果會最顯著。不必與工作有關，任何你喜歡並且能為你帶來足夠影響力的事情都行。例如：打造健康的身體或你的夢想。
他創立了一個方法，名為創造早晨奇蹟（The Miracle Morning, TMM），即是每天在上班之前，提早一個小時起床，進行靜心、肯定、觀想、運動、閱讀和寫作，簡稱為「挽救人生六法（S.A.V.E.R.S）。
所謂早起，並非一定指早晨，針對上夜班的人也同樣適用這套系統。
我在實際執行的時候，將靜心、肯定與觀想整合為冥想（Meditation）的流程。因此，運動、冥想、閱讀和寫作便成了我每天早上的固定事項。—— 沒錯，就是以前知道的四件事，只是心態不同，身體終於接納了。換一個角度去理解同樣的事情，真的會有不同的結果。
我最喜歡這本書的地方，就是因為作者非常開放，鼓勵大家客製化自己的版本。因此，如果你有其他喜歡做的事，發揮創意把行程 DIY 成會讓你感到興奮和期待的事情吧！
STEP 5. 成功早起的秘訣
先前我們已經把「內在世界」梳理了一番，接下來，要針對「外在世界」來進行具體的改善。表面上，我們只是想要早起，但背後牽涉的因果關係其實沒有那麼單純。
睡眠品質的優劣，會影響到早晨的精神狀態。當擁有好的睡眠品質，起床就會比較容易。以下「三個面向」是能幫助你提升睡眠品質，並成功起床的秘訣：
調整個人的生活習慣
每個人起不來的原因有很多，包含：太晚睡、咖啡因作祟、睡前看太多藍光、房間溫度不對、被枕邊人的睡眠習慣影響、沒有在剛好的睡眠週期時段裡起床、缺乏維生素 B、心理壓力大等因素。
範圍廣泛，需逐一檢視「個人的生活習慣」並進行調整，直到找出真正讓你睡不著的原因為止。而作者在《 上班前的關鍵 1 小時 》中都有提出相對應的解釋和改善方法，由於內容很多，就不一一詳述，但我能簡單分享自己目前的生活習慣供你參考！
二十五歲以前，其實都活得我行我素，沒在管生活習慣會為身體帶來的負擔。直到隨著年紀增長，明顯感受到身體復原所需的時間變長了，才開始慢慢學習過著對身體有益的生活習慣。🤠
排除偶爾的休假模式與放飛自我之外，現在生活的習慣大概長這樣：
- 盡量 11:30 PM 前上床（最慢不超過 12 點）並在 1 AM 前見到周公。
- 盡量 5 PM 後不喝咖啡，避免不了的話，選擇咖啡因低的飲品。
- 盡量晚餐不吃過飽，8 PM 後不再進食。
- 9 PM 後，家裡的燈轉黃光，電子器材的螢幕轉換成抗藍光模式。
- 睡房的溫度會注意不要太冷或太熱，溫度不對會難以離開被窩。
- 想到時會吃個維生素 B 群，但通常只有生病才吃，因為 B 群需花錢買。
- 提早上床和枕邊人聊天，這樣就能一起「早點睡著」。
- 上床後進行「睡前肯定」。決定隔天起床的時間，以及告訴自己「有什麼事明天再說」。
- 有意識地放鬆身體肌肉，做數次「深長的呼吸和吐氣」直到心跳降慢。
- 睡前三個小時不用電腦（想練習，但仍在努力中）。
- 讓電磁波遠離床鋪（想練習，但仍在努力中）。
以上就是我現在的生活型態，要特別提的是，我的作息是屬於白天工作晚上休息，如果你的工作是夜班，生活型態就會和我的很不同，要自己去實驗，找到最適合你的模式。
甦醒後保持清醒的方法
除了提升睡眠品質之外，睡醒後該如何保持清醒不會睡回籠覺也是很重要的關鍵。通常大腦開機後，會需要一段時間來打破「睡眠的慣性」，才能恢復正常運作的狀態。
睡眠慣性（sleep inertia），指突然清醒後，腦袋暫時性地遲鈍、認知能力和感覺能力下降的狀態。睡眠慣性一般會持續 30 分鐘 至 1 個小時。假設睡眠不足，睡眼惺忪的狀態甚至可能長達 2 個小時以上。
以下「五個」是綜合作者有提到，以及我個人認為滿有用的作法：
- 清晨時，想辦法讓光線照進房間：光線能讓身體分泌可體松，加快心跳，提振精神。
- 起床後，泡一杯咖啡來喝：咖啡因能刺激腦部中樞的神經系統，有助醒腦。
- 用冷水洗臉，或洗澡：這應該不用解釋了，冷水肯定能帶來一定的刺激效果，每次洗臉都有用！
- 把鬧鐘放到需要起床才能按掉的距離：下床走一走，有助於讓大腦和身體機能活絡起來。
- 清醒之後，先刷牙與喝一杯溫水：刷牙能讓身體動一動，喝溫水可緩解身體一夜未喝水所帶來的脫水症狀，促進血液循環，使大腦和身體的器官開始運作。
好啦！我相信你一定能從中找到一個適用於你的方法。如果想更深的了解關於睡眠的大小事，可以參考閱讀《 睡得更聰明 》 學習如何能夠獲得高品質的睡眠體驗，或友人 JUJU 愛讀書推薦的《 為什麼要睡覺 》。
目前並沒有一定的科學證據顯示一定要睡多久。但根據美國睡眠基金會的報告指出，青壯年人和銀髮族建議一天的睡眠時間為「7-9 小時」。
咖啡因裡的抗氧化物能對抗「自由基」帶來的傷害，有助於維持腦部細胞健康。
然而，並不是每個人都適用。尤其現代人因科技產品和快速的生活步調使「交感神經」長期處於過度亢奮的現象，咖啡因反而會產生負面效果，需根據個人狀況來評估是否能攝取，以及攝取的量。
歐洲食品安全管理局（EFSA）指出，咖啡因過量反而會更難集中注意力，或導致易怒、焦慮和疲累。每日建議攝取量，青壯年人 319 毫克以下，銀髮族 362 毫克以下，超過 75 歲 417 毫克以下。
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3. 挽救人生六法
現在我來解釋挽救人生六法（S.A.V.E.R.S）的說明和具體作法！
前面提到，在提早起床的一個小時裡，你可以進行「運動、冥想、閱讀和寫作」這四件事。以一個小時來說，平均每件事會花「15 分鐘」的時間來做，但我在實際執行時發現時間完全不夠用。😅
因此，在時間和精神狀態許可之下，我會更早起床，並把時間延長為 1.5 至 2 個小時，讓我能做完整套訓練；假設能夠晚點開工，我就不會再更早起床，而是選擇結束整套訓練之後再開始工作；若無法延後上班，便會縮短每個訓練的時間，依據自己的情況做客製化調整。
雖然延後上班會讓工作變得更緊湊，但意外發現，我反而變得更有效率。因為可用時間變少了，而我想要做完工作才下班（卻又不想加班），因此做事就格外的專注，也算是小小的驚喜。😌
運動（Exercise）
做一個能讓你變得精神抖擻，從寧靜的早晨中清醒的運動，有氧和無氧運動都行。例如：有人喜歡慢跑、健身或做瑜伽，而我則是為了養成固定運動的習慣，去學了想接觸很久的武術太極拳。
冥想（Meditation）
運動完，可以進行冥想來幫助自己準備好展開新的一天。作者將靜心、自我肯定和目標觀想拆解為三件事，而我則是整合為「冥想」的流程，這是我以前就養成的習慣。
冥想的好處非常多，它可以使我們清空大腦的雜念、提升專注力、穩定和平緩內心的情緒、肯定自我並增強信心，以及對焦人生的目標和理想，使自己不會在忙碌的日子裡感到迷失。
找個舒服的姿勢，坐下或躺著都行，做三次或多次深呼吸，使用「身體掃描」放鬆身體的部位，打開心胸，肯定自己，並觀想要達成的目標，參考書籍《 你的心，是最強大的魔法 》或我寫的思想創造現實的系列文章。
閱讀（Reading）
閱讀可以增加知識，使自己無論是在工作或生活中，除了能擁有更豐富的思想去做決策，在靈感上面也會變得比較創新多元，或在社交時也可以針對不同的話題變得更為健談。
我們都聽過，長期閱讀能積少成多，但卻很難在一天裡實際撥出時間做這件事。原因可能有很多，包含：讀得慢、找不出時間，或其實看了不是真正想看的書。無論是什麼因素，都可以針對特定的原因找出克服的方法。
在《 上班前的關鍵 1 小時 》中，作者針對「讀得慢和找不出時間」來找出以下的解決方法：
從書單裡找一本你想看的書，任何書都行，不一定要和工作有關。接著，將書本的頁數拆解，每天閱讀 10 頁，或你認為合適的頁數，如此踏實地念，30 天後就能讀完一本書，一年內就能看 12 本書。
無論這個方法適不適用於你，閱讀對個人成長來說，確實是一個 CP 值很高的投資，能幫助我們在做生涯決策時，鋪出一條更接近自己心目中的人生道路。
寫作（Subscribing）
書寫是一個將想法輸出的管道，透過寫下來，你可以整理並釐清自己雜亂的思緒。
寫作最簡單的入門，就是「寫日記」。透過直覺地紀錄自己的感受、想法和所發生的重要事件，能幫助你探索內在的世界，並和你的潛意識進行溝通。
有時候，如果你沒有辦法即時寫下日記，使用《 子彈思考整理術 》的方法，利用不同的符號和列點的方式來快速做筆記。當找到空擋時，就能看著這些筆記來寫日記，非常方便。
通常我人在外面時，腦中浮現什麼想法或認為值得紀錄的事情，都會用手機的「備忘錄 APP」用列點方式記下來，晚上寫日記時就不用折磨自己的小腦袋了，很適合健忘的射手座！😆（我本人～）
4. 我的實驗歷程
講了那麼多，究竟做起來實際的效果如何呢？
在執行的六十天裡，不得不說，感受真的是起起伏伏。而透過日記來記錄，察覺到雜念很多，同時也有深刻體悟，其實要打造一個新的習慣，最困難的不是開始，而是「如何持續下去」。
都市傳說表示，打造習慣只需要 21 天，但我對這個說法抱持懷疑。
因為在過去，自己曾有在極短時間內養成的習慣。事實上，根據《 歐洲心理學雜誌 》的一項研究指出，習慣的養成是與「養成習慣的困難程度」有關，且因人而異，平均 18 到 254 天。
以下就是我執行早起的實驗過程，因為 35 天後的狀態都差不多，所以就分享前 30 天的心得。
第 1-10 天：起頭不難
2023 年 1 月 13 日，是我開始練習早起的日子。自從有了這個念頭，我就每天努力嘗試。
在還沒讀《 上班前的關鍵 1 小時 》以前，我依然是鬧鐘響了就按掉，賴床將近一個小時才起床，我邊思考自己所遇到的阻礙，就這樣過了兩天。第四天，我遇到了哈維寫的這本書，早起的旅程才真正啟程。
我的「Day 1」就從遇見這本書後開始計算。神奇的是，當我參考本書的做法實際執行時，在「Day 2」就成功提前一個小時起床，並在 「Day 6」變成提前兩個小時起床，連伴侶都驚呼我如何辦到。
當鬧鐘響起時，腦中的雜念通常會立刻蜂擁而至，像是「再睡一下吧、趕快按掉鬧鐘再睡一會兒、延遲鬧鐘響起時再起床」等念頭一如往常佔滿腦袋，腦內在戰鬥，前額好脹的早晨。
「這是為了我自己的成長，要實現理想的目標，這是最重要的事，我決定要起床！」，當我改用自我肯定的語氣回應大腦，賴床的時間迅速縮短，賦予了自己起床的能量。
我每天都會寫早晨紀錄，提前起床的時間大約在 1-2 個小時不等，作者提供的「睡前肯定法」很有效。
只要在前天晚上正要入睡以前，在腦中告訴自己「我決定明天要 X 點起床」，隔天腦中的戰鬥聲音就會減少，比較容易果斷的起床。—— 然而我發現，有一件事常影響著我是否能早起，就是「做夢」。
我常會在鬧鐘響起時，發現自己從某個夢境中醒來。如果是可怕的夢就能迅速清醒，但若是美好或是讓自己感到好奇的夢，就會「想讓自己再回到夢中」，我竟然會想把自己滯留在夢裡！
每當這種情形發生，腦中就又開始大戰。雖然不是天天會被夢給影響，但至今都仍是個待解的謎團。🥸
第 11-20 天：成為習慣
到了第二週，可以說早起已經成為習慣（沒錯，超快），我開始感受到這些練習所帶來的正向回饋。
關於運動：因十幾年長期坐著的工作型態，肩頸僵化其實三不五時就會讓我感到不適，嚴重甚至會頭暈目眩。搭配眼壓過高的話，完全只能躺平休息並且熱敷，無法做任何事。
然而，自從我開始每天早上打拳，肩頸就沒有再過度僵硬過。當我摸著自己的肩膀，終於開始摸到肉的感覺，而不是一塊石頭，對我來說這就是非常大的鼓勵。
關於冥想：以往總是庸庸碌碌忙整天，數週後就容易失去方向感，但現在卻鮮少感到迷惘，會明確的知道自己是為了目標而做好手邊的每件事。透過每日冥想，不僅對想要成就的未來更有自信，內心也比較穩定。
但這並不表示情緒就此消失，我依然會受到環境影響，感到生氣、挫折、失落或難過。但每當發洩過後，恢復的時間變短了，搭配每天寫日記來梳理自己，使我對「覺察」變得更敏銳。
關於寫作：平時我偶爾就有寫日記的習慣，但現在改為天天寫日記。發現其中一個好處是，更清楚自己每天做了什麼事。當每月結束要進行回顧整理時，日記可以起到非常好的提醒作用。
另外，在經營部落格上似乎能把「公開與隱私」這件事劃分得更清楚。過去我總是花很多心力在「文字要為自己而寫，還是為讀者而寫」之間取得平衡。—— 寫作對我來說，是心情抒發很重要的管道。
但自從決定每天寫日記之後，這個衝突感就減少了。因為我開始把「日常的細節與隱私」留給自己，達到紀錄生命的目的。在撰寫部落格文章時，則是以梳理過後的思想來向讀者說故事。
這是我沒有預料到的收穫，如果你也跟我一樣在經營盈利部落格時會有這種矛盾，可以參考看看！
關於閱讀：我跟著作者實行了「每天讀 10 頁」的計畫，成功地看完一本書，並準備從書單裡挑出第二本來看。這方法在初期確實有效，不過未必適合所有人，後面會和你分享。
早起閱讀的感覺很好，那就像是在開始工作之前給大腦吃了些營養素。當時機恰巧時，我也會將書裡學到的事情應用在工作上，著實體會到閱讀對個人成長所帶來的益處。
整體而言：早起已融入我的日常，每當鬧鐘響起，身體就知道現在要做什麼事。然而誠實地說，我並沒有每天都很早起。若遇到週末，當天沒有其他的安排，就會睡晚一點再起床做這四件事。
有時我也會慵懶地不做什麼事，能夠「跳脫」習慣的制約也是我想做的練習。當沒辦法做完所有行程時，會直接讓自己放假，因為本來就沒有什麼事是非做不可，保持彈性和愉快的心，才是這趟旅程的核心價值！
第 25 天以後：迎接新的挑戰
好了。過了二十多天的甜蜜期，我才發現培養習慣最大的困難點並不是「開始做」，而是「如何持續」。
縱然感受到做這些事帶給我的正面影響，但在連續數日後，卻開始對每天相同的行程感到動力消退，新的挑戰出現了。—— 我要如何克服問題、保持熱情和動機，使我能持續進行下去？
我發現自己看書時，比較喜歡讀到一個段落，不喜歡被切得太過細碎，但這麼做就會需要更多的閱讀時間，而早晨的時間總是太短；在冥想時，因為太習慣觀想相同的畫面，導致變得有些制式化。
另外，雖然今年起每天早上都有運動一小時，但前幾年欠的健康債，終究還是找上門來。原以為是頻繁運動造成的傷害，但醫師卻說是「長年久坐」造成的關節硬化，我開始了復健療程。
最後，在練習早起時，我發現最大的影響因素就是「做夢」。只要起床有記住做夢的內容，整個人在當天都會變得昏沈，無論是好的還是不好的夢，早起後反而會感到能量不足。
在習慣養成的 30 天之後，我陸續遇到了上述的問題。因此從第二個月起，我常常在調整自己，除了尋找解決的資源和方法，也持續創造「新的元素」來保持早起的動機。
兩個月後，我開始根據每天的可用時間去做「當下最想」或「身體渴望」做的事，減少枯燥感，增加更多的變動性。例如：看心情選擇每天要看的書和段落、在冥想時新增不同的流程，或發想有趣的寫作專案等。
這六十天的實驗，感受是起起伏伏，但總體來說，我很謝謝自己做了這樣的決定。創造早晨奇蹟確實是一套有效的系統，讓我成功在每天找出「額外的 1-2 個小時」來投資自己的成長。
無論任何一位老師教了什麼方法，都仍需要透過「親身實踐」才會知道適不適合自己。取用好的部分，改良不合適的地方，最後就能真正內化成屬於自己的東西。—— Youi
當然可以。請自由的設計你的早晨奇蹟行程。
有些人會在一週裡設定一天的休息時間，但有些人，如歐普拉，則發現每天做，尤其是週末也做，會發現在「沒有壓力的日子」裡做事會變得更有效率。
而我自己則是每天做，再根據當天的狀態做彈性的休息，沒有設定固定休息日。
這是一個非常彈性的個人訓練，不給自己太大的壓力、不對自己過度苛刻和在失敗時不責備自己，是得以長久執行的秘方。
若沒有順利早起，千萬別灰心，因為一點都沒有關係！這不是一項作業或競賽，也不是一件沒有達成就會世界末日的事情，它就是一個實驗，最重要的是享受成長的過程！
輕輕的告訴腦袋裡的自己「沒關係，找到無法起床的原因，明天再試試看，謝謝自己的嘗試」然後用一顆輕鬆愉快的心展開這一天。
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6. 結語
網路上許多文章都在談如何克服拖延症或學習自律，而這個實驗帶給我最大的感觸是，拖延症和自律都是建立在「我們是否有找到內心真正想做的事情」上。
若你想要自律或擺脫拖延症的原因，不是因為自己真心渴望想要做某件事，那便很難改善這個問題。相反的，當你找到自己真正的動機，你就能在不知不覺間克服拖延症和實踐自律了，因為你將會變得積極又主動。
最後，我想和你分享，今天能做到的事，不代表明天一樣能做到。日子與生命是流動的，每一天都是新的開始、新的學習，所以保持平常心，減少得失心，好好玩一場名為「個人成長」的探險遊戲吧！
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